Pij więcej wody

Wiele osób błędnie odbiera lekkie ssanie w żołądku, jako objaw głodu. To nie koniecznie musi być oznaka, że jesteśmy głodni, a może być tak, że organizm w ten właśnie sposób daje nam znać, że konieczne jest uzupełnienie płynów i ugaszenie pragnienia. Jeżeli masz problemy z nadmiernym apetytem warto zawsze mieć przy sobie butelkę wody, dzięki czemu będziesz w stanie nieco oszukać organizm. Kiedy pojawi się u ciebie uczucie ssania w żołądku sięgnij po butelkę wody, a dzięki temu pozbędziesz się uczucia głodu. Pamiętaj jednak, by pić wodę małymi łyczkami, dzięki czemu z łatwością zapewnimy sobie uczucie sytości.

Jedz regularne posiłki

Pamiętaj o tym, że organizm człowieka ceni sobie regularność. Jedzenie posiłków w odpowiednich porach i proporcjach dba o zdrowie i pozwala na utrzymanie energii przez cały dzień. Jeżeli w ciągu dnia będziemy spożywać pięć posiłków, które oddzielone będą od siebie o trzy-cztery godziny, to w organizmie uda się utrzymać prawidłowy poziom insuliny. Dzięki temu uda nam się również utrzymać apetyt na właściwym poziomie. Nie pojawią się niekontrolowane napady głodu, które często są problemem osób, które pomijają posiłki. Ominięcie nawet jednego posiłku może sprawić, że zwiększy się nasz apetyt, przez co przy kolejnym posiłku zjemy na raz za duże ilości kalorii.

Sprytne oszukanie organizmu

Są również bardzo sprytne sposoby, na to, by oszukać organizm i sprawić, że nie będziemy mieli ochoty na jedzenie. Tym sposobem, jest stosowanie akupresury. Do zahamowania apetytu, wystarczy w chwili uczucia głodu ścisnąć palcami na oba skrzydełka nosa, albo ścisnąć między palcami płatku uszu. Dzięki temu nasz apetyt zacznie się zmniejszać. Takie działanie daje właśnie takie efekty, ponieważ są to jedyne miejsca na ciele, które są odpowiedzialne za regulowanie łaknienia. Jest to bardzo dobry i sprawdzony sposób, a nie wymaga on od nas pamiętania o posiłkach, a także trzymania przy sobie butelki z wodą.

Korzystaj z działania słońca

To może wydawać się dla wielu osób niemożliwe, ale badania wykazały, że przebywanie na słońcu może skutecznie zmniejszyć apetyt. Okazuje się więc, że słońce słoneczne nie jest tylko dobrym źródłem witaminy D, ale również może nam pomóc w uregulowaniu apetytu. Warto wiedzieć, że kiedy pojawi się u nas uczucie głodu, to możemy wybrać się na spacer w słoneczny dzień, a dzięki temu zmniejszy się nasz apetyt. Jeżeli jednak nie mamy możliwość korzystania z dobroci słońca, to pomóc nam może naświetlanie lampami. Badania wykazały, że to silne światło tak wpływa na ludzki organizm, więc ten sposób sprawdza się nie tylko w dni słoneczne.

Dbaj o hormony

W organizmie istnieje wiele hormonów. Jednym z nich, jest leptyna, która jest odpowiedzialna za zmniejszanie apetytu, a także wspomaganie procesów trawiennych. Jest ona wydzielana przez organizm w czasie przeżuwania posiłku. Pamiętaj więc, by każdy kęs dokładnie przeżuwać, a dzięki temu leptyna będzie miała szansę zadziałać. Sprawia ona, że z jedzenia wydobywane jest maksimum dobrego, czyli składników odżywczych, a uniknąć możemy uciążliwych dolegliwości spowodowanych zaburzeniami pracy układu trawiennego.

Sięgaj po wartościowe pieczywo

Dla osób, które mają problemy z łaknieniem, najlepszym wyborem będzie ciemne pieczywo pełnowartościowe. Nie zaleca się jedzenia białego pieczywa, ponieważ jest ono wysoko przetwarzane, przez co staje się źródłem pustych kalorii, które nie zapewniają długotrwałego uczucia sytości, jak to jest w przypadku pieczywa pełnoziarnistego. Taki chleb jest posiłkiem, który daje nam uczucie sytości na długo.

Sięgnij po nasiona

Na poskromienie apetytu doskonałym sposobem, jest sięgnięcie po nasiona lnu. Są one bogate w błonnik, witaminy i minerały. Dzięki temu skutecznie wypełniają one żołądek i zapewniają uczucie sytości na długo. Doskonałym pomysłem, jest dodawanie łyżeczki nasion lnu do każdego posiłki. Można również zalewać je wodą, poczekać kilka minut aż napęcznieją, a potem wypić. Nadają się one do każdego posiłku, a nie mają silnego smaku, więc ich spożywanie nie powinno nikomu sprawić trudności.

Spożywaj mniej soli

Badania wykazała, że Polacy trzykrotnie przekraczają zalecaną dawkę soli na dobę. Jest to bardzo niebezpieczne dla zdrowia, ale dodatkowo może zaostrzać nasz apetyt, ponieważ dosalanie potraw sprawia, że wzmaga się łaknienie. Zamiast soli można używać ziół, które również nadają smak i aromat potrawom.