Magnez: jaką pełni rolę w organizmie człowieka?

Ten ważny pierwiastek ma wpływ na pracę wielu narządów; ciężko wskazać podstawową funkcję magnezu, choć jedną z najważniejszych jest udział w przemianie węglowodanów, białek i tłuszczów, co z kolei umożliwia dostarczenie energii do komórek. Energia w największej ilości jest przesyłana do komórek mózgowych, co oznacza, że magnez ma ogromny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego; poprawia pamięć i zdolność koncentracji. Kolejne funkcje to wspieranie układu naczyniowo-sercowego (magnez zapobiega chorobom serca, wspomaga leczenie nadciśnienia tętniczego), wraz z witaminą D3 i wapniem jest składnikiem budulcowym kości i zębów (a przy tym zapobiega osteoporozie). Magnez wpływa także na pracę układu pokarmowego (reguluje trawienie), wspomaga układ odpornościowy, reguluje pracę tarczycy i łagodzi stany zapalne. 

Objawy niedoboru magnezu

Po czym można rozpoznać, że w organizmie jest zbyt mało magnezu? Długotrwałe osłabienie, zmęczenie, które nie ustaje nawet po odpoczynku, bóle i zawroty głowy, a także rozdrażnienie i pogorszenie stanu cery, włosów i paznokci może wskazywać na niewystarczającą ilość magnezu. Charakterystycznym objawem mogą być częste skurcze i drgająca powieka. O ile o niedobór stosunkowo, o tyle warto zadać sobie pytanie: czy magnez można przedawkować? Oczywiście jest to możliwe, ale tylko przy przyjmowaniu suplementów i jednoczesnym nieprzestrzeganiu zaleceń dziennego spożycia. Nadmiar magnezu można rozpoznać po nudnościach, biegunce i gwałtownych zawrotach głowy.

Źródła magnezu, suplementacja

Źródłem magnezu jest wiele produktów spożywczych; dużą ilość tego pierwiastka zawiera zwłaszcza kakao, czekolada, orzechy, ryby, szpinak, jajka, mleko, ser żółty, banany, płatki owsiane i ciemne pieczywo. Nieodpowiednia dieta, a także życie w ciągłym stresie i pośpiechu (co również naraża na utratę cennego magnezu) może wymóc dodatkową suplementacja w postaci tabletek.