Podstawą zdrowego mikrobiomu jest odpowiednia dieta. Zbilansowane odżywianie, bogate w błonnik, warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty oraz fermentowane pokarmy, wspiera rozwój korzystnych bakterii. Produkty takie jak jogurt, kefir, kiszona kapusta, kimchi, miso czy tempeh zawierają probiotyki, czyli szczepy bakterii probiotycznych, które wspomagają zdrową florę jelitową.

1. Zdrowa i zróżnicowana dieta

Równie ważne są prebiotyki – substancje, które stanowią pożywienie dla dobrych bakterii. Znajdziemy je w produktach takich jak cebula, czosnek, banany, szparagi czy por. Regularne spożywanie tych produktów pomaga w utrzymaniu równowagi mikrobiomu.

2. Ograniczenie przetworzonej żywności

Przetworzona żywność, bogata w cukry, tłuszcze trans i sztuczne dodatki, może negatywnie wpływać na mikrobiom. Tego typu produkty często sprzyjają rozwojowi patogennych bakterii, które mogą zakłócać równowagę w jelitach. Dlatego warto ograniczyć spożycie fast foodów, słodyczy oraz napojów gazowanych.

3. Regularna aktywność fizyczna

Ćwiczenia fizyczne mają pozytywny wpływ na mikrobiom jelitowy. Badania wykazują, że osoby aktywne fizycznie mają bardziej zróżnicowaną florę bakteryjną, co przekłada się na lepsze zdrowie. Regularna aktywność fizyczna, taka jak spacery, bieganie, jazda na rowerze czy joga, wspiera zdrowie jelit i ogólną kondycję organizmu.

4. Ograniczenie stresu

Stres może negatywnie wpływać na mikrobiom. Wysoki poziom stresu prowadzi do zaburzeń w układzie trawiennym, co może skutkować dysbiozą jelitową. Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie, tai chi czy mindfulness, mogą pomóc w redukcji stresu i wspieraniu zdrowia jelit.

5. Unikanie nadużywania antybiotyków

Antybiotyki, choć niezbędne w leczeniu infekcji bakteryjnych, mogą niszczyć także pożyteczne bakterie jelitowe. Nadużywanie antybiotyków prowadzi do dysbiozy, czyli zaburzenia równowagi mikrobiomu. Dlatego warto stosować antybiotyki jedynie wtedy, gdy są naprawdę potrzebne i zawsze pod nadzorem lekarza. Po zakończeniu kuracji antybiotykowej warto zadbać o regenerację mikrobiomu, spożywając probiotyki i prebiotyki.

6. Odpowiednia higiena

Choć nadmierna sterylność może prowadzić do osłabienia układu odpornościowego, to odpowiednia higiena jest kluczowa dla zdrowia jelit. Regularne mycie rąk, dbanie o higienę jamy ustnej oraz utrzymanie czystości w kuchni i podczas przygotowywania posiłków zapobiega wprowadzeniu patogennych bakterii do organizmu.

7. Probiotyki na wzmocnienie mikrobiomu

W niektórych przypadkach, szczególnie w trakcie antybiotykoterapii, przyjmowania innych leków mogących uszkadzać mikrobiom czy w okresie jesienno-zimowym, warto rozważyć suplementację probiotykami. Probiotyki w formie kapsułek mogą wspomagać odbudowę zdrowej flory jelitowej. Można zdecydować się też na synbiotyk, który łączy w sobie probiotyk i prebiotyk.

Warto dopasować też rodzaje probiotyków do wieku. Probiotyki dla dzieci nie muszą zawierać wielu szczepów bakterii probiotycznych, ważne jednak, aby były to szczepy dobrze przebadane. Probiotyk dla dorosłych dobrze, aby zawierał kilka szczepów bakterii probiotycznych. Wtedy istnieje większa szansa, że wpasuje się lepiej w mikrobiom.

Zdrowy mikrobiom jest kluczowy dla ogólnego dobrostanu. Odpowiednia dieta, regularna aktywność fizyczna, unikanie stresu i nadużywania antybiotyków, a także dbanie o higienę oraz suplementacja probiotykami pomogą w utrzymaniu zdrowej flory bakteryjnej jelit.

Artykuł opracowany we współpracy z partnerem – producentem suplementów diety Multilac.

Foto: Adobe Stock