Prowadzenie zdrowego trybu życia to codzienność milionów ludzi na całym świecie. Regularne treningi pozwalają zbudować i utrzymać prawidłową sylwetkę. Aktywność fizyczna ma wpływ nie tylko na nasze ciało, ale także umysł. Ruch uzupełniony o zrównoważoną dietę pozwala utrzymać zdrowy balans. Dzięki temu czujemy się nie tylko pewniej, ale po prostu zdrowsi. Wielu ekspertów uważa, że utrzymanie dobrego zdrowia to w 70% dieta, a w 30% ćwiczenia. Oznacza to, że zbilansowany jadłospis ma ogromny wpływ na każdą i każdego z nas. Jak dostarczyć niezbędne składniki do naszej diety? Odpowiedź znaleźć można m.in. na https://www.bodypak.pl/pl/.

Suplementy diety, a zdrowie

Zbilansowana dieta nazywana także zrównoważoną i optymalną dietą polega na dostarczeniu organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych, które są niezbędne do zaspokojenia potrzeb żywieniowych. Jest to nierozerwalnie połączone z ilością dostarczanych kalorii każdego dnia, a naszą aktywnością. Ma to wpływ na bilans energetyczny, który powinien być dostosowany do naszych indywidualnych potrzeb. W tym miejscu warto zapoznać się z piramidą zdrowego żywienia. Dzięki temu w prosty sposób dowiemy się, jakie produkty powinny znaleźć się w codziennym menu każdego z nas. Co, jeśli wszystkich składników nie znajdziemy w pokarmach?

Produkty spożywcze i ich właściwości

Większość o ile nie wszystkie witaminy i minerały znajdziemy w jedzeniu. Niestety nie zawsze mamy dostęp do każdego interesującego nas produktu. Czasami jest to podyktowane porą roku, a innym razem niską zawartością danego składnika w konkretnym artykule. Posłużymy się przykładem: kobieta w ciąży powinna dostarczać codziennie do organizmu kwas foliowy w ilości 0,4 mg. Sałata rzymska zawiera 272 µg w 200 g produktu, czyli 0,27 mg. Oznacza to, że każdego dnia przyszła mama musi zjeść ok. 300 g sałaty. Zwyczajnie może nie mieć na to ochoty, a inne produkty zawierające wspomniany kwas foliowy mogą po prostu jej nie smakować. W tym miejscu pojawiają się suplementy (kobiety w ciąży powinny stosować się do zaleceń lekarza), które są dobrym uzupełnieniem codziennej diety. Bogate w witaminy i minerały będą nieocenionym wsparciem dla naszej odporności, regeneracji i zdrowia.

Posiłki

Niekiedy praca w dużym stresie jest na tyle stymulująca, że zapominamy o przerwach na jedzenie. Jest to bardzo zły nawyk, nad którym trzeba popracować. Optymalną ilością jest 3-5 posiłków na dobę. Nie dla kozery mówi się, że śniadanie to najważniejszy z nich. Najlepiej spożyć je w 30 min od momentu przebudzenia. Pierwsze danie powinno dostarczyć nam do 25% energii. Drugie śniadanie do 20%, a obiad do 40%. Warto pamiętać o podwieczorku 5-10% i kolacji 10-15% dziennego zapotrzebowania na energię. Ważne są również regularne przerwy pomiędzy daniami i odpowiednie rozłożenie wartości odżywczych pomiędzy produkty zwierzęce i roślinne. Pierwsze są zakwaszające, a drugie zasadowe. Równowaga pomiędzy nimi zapewni dobre samopoczucie. Tak więc warzywa, owoce i rośliny strączkowe powinny dominować nad mięsem i nabiałem.

Zbilansowana dieta i aktywność fizyczna poprawiają naszą odporność i regenerują organizm po trudach dnia w tym treningu. Dostarczenie wszystkich niezbędnych witamin i minerałów jest ważne dla prawidłowego funkcjonowania. Dobrym wsparciem naszego jadłospisu będą suplementy diety, które uzupełnią wszystkie pojawiające się niedobory. W ten sposób nasz organizm będzie odpowiednio odżywiony, co przełoży się na dobre samopoczucie.