Kłopoty z bezsennością – jak dieta wpływa na nasz sen?

W poradach dietetycznych często czytamy, że ostatni posiłek dnia powinniśmy spożywać ok. godziny 18. Jest to mit! Jeżeli kładziemy się do łóżka o północy, to kolację powinniśmy zjeść na 2-3 godziny wcześniej, czyli pomiędzy 21 a 22. Tyle czasu spokojnie wystarczy naszemu organizmowi, aby odpowiednio przetrawić posiłek.

Jednak najczęściej naszym błędem żywieniowym nie jest jedzenie za wcześnie czy za późno, a… za dużo i za ciężko. Kolacja powinna stanowić ok. 20% całodziennego zapotrzebowania energetycznego.

Ostatni posiłek dnia powinien być więc lekkostrawny. Na sen dobrze wpłynie, jeśli kolacja będzie podana na ciepło - jednak lepiej unikać potraw smażonych, marynowanych, pieczonych lub grillowanych z dodatkiem tłuszczu. Zamiast tego warto sięgnąć po dania przygotowywane na parze lub gotowanego w wodzie.

Herbata na dobry sen

Co jeszcze może nam pomóc w walce z bezsennością i problemami z zaśnięciem? Herbata!

To naprawdę magiczny napój – dostarcza naszemu organizmowi witamin i innych mikroelementów, wspiera nas w zwalczaniu nieprzyjemnych dolegliwości i w dbaniu o zdrowie. Może także nas pobudzać lub… uspokajać i pomagać w zaśnięciu.

Choć wydawałoby się, że herbata powinna pobudzać (zawiera przecież teinę), to wypita na kilka godzin przed snem pozwala się zrelaksować - a tym samym uzyskać zdrowy sen. Jeśli zdecydujemy się na delikatny napar z zielonej herbaty, to wesprze nas w oczyszczeniu organizmu przed nocą. Działa on bowiem antyoksydacyjnie i pomoże zwalczać wolne rodniki powstałe w ciągu dnia.

Możemy też zaparzyć sobie czerwonej herbaty, zwanej pogromcą tłuszczu – ta odmiana naparu przyspiesza metabolizm i przemianę materii, dzięki czemu będziemy spać o wiele lepiej. W uzyskaniu zdrowego snu pomogą również herbatki ziołowe. Szczególnie polecamy napary, które wpływają na nas wyciszająco i uspokajająco, czyli m.in. z mięty, rumianku czy lawendy.

Chcesz dowiedzieć się więcej o niesamowitych właściwościach herbaty? Wpadnij na www.herbata.info – tu na pewno znajdziesz informacje, które Cię zaciekawią!