Co to jest odporność ?

Na samym początku wpada wiedzieć czym tak na prawdę jest nasz system odpornościowy (immunologiczny) i jak on działa. W momencie gdy do naszego organizmu wtargną bakterie i wirusy w jego obronie stają limfocyty – białe ciała krwi. Wytwarzają one związki chemiczne – przeciwciała, które niszczą drobnoustroje znajdujące się w naszym organizmie. Jeśli jednak jest ich za mało pojawia się problem. Zarazki mnożą się wywołując przeziębienie. Z doświadczenia wiemy, że nie warto dopuszczać do takiej sytuacji. Niestety większość z nas świadomie lub nie osłabia odporność nie myśląc o jej wzmacnianiu. Jak zadbać o nasz system obrony? Jak go wzmacniać? W dalszej części artykułu przedstawimy państwu kilka skutecznych prostych sposobów.

Jak codziennie wzmacniać odporność?

1. Sen i relaks najprostszy sposób na wzmocnienie

Codzienny stres, życie w ciągłym napięciu psychicznym, niedospane noce, przemęczenie – te wszystkie czynniki mocno obniżają naszą odporność. W codziennym życiu nie możemy zapomnieć o chwili dla siebie. Planujmy dzień tak, aby zarezerwować czas na relaks. System odpornościowy jest ściśle powiązany z układem nerwowym. Życie w stresie zakłóca ich współprace. Nie zapominajmy o szczerym uśmiechu. Najprostszym sposobem na obniżenie stresu jest głośne śmianie się.

Mocny głęboki sen, minimum 7 godzin dziennie powoduje wzrost liczby limfocytów w organizmie. Pamiętajmy, aby w trakcie snu w naszym pokoju było cicho i ciemno. Nawet cichy szum np. urządzeń elektrycznych powoduje wzrost adrenaliny w naszym organizmie. Skutkiem tego jest płytki, niespokojny sen.

2. Używki to bardzo skuteczny sposób... na obniżenie odporności

Tak jak wspominaliśmy wcześniej, Często świadomie obniżamy skuteczność naszych limfocytów. Papierosy, alkohol oraz kawa to bardzo skuteczny aby osłabić naszą odporność. Niszczą one witaminy oraz mikroelementy, które są niezbędne dla naszych sił obronnych. Jeżeli nie możemy zrezygnować z używek to przynajmniej ograniczmy ich spożycie,

3. Aktywność fizyczna

Słyszeliśmy na pewno hasło „Sport to zdrowie”. Jest w tym wiele prawdy, jednak co za dużo to niezdrowo. 30 minut dziennie to wystarczający czas aby optymalnie zwiększyć naszą odporność. Bieganie, jazda rowerem, basen, uprawianie dyscypliny sportowej to idealne rozwiązanie. Jednak dla części z nas jest to nieosiągalne z powodu braku czasu lub chęci. Zwykły spacer na świeżym powietrzu również przyniesie oczekiwany efekt. Zrezygnujmy z samochodu czy autobusu, wstańmy 10-15 minut wcześniej i wybierzmy się na pieszą wycieczkę do pracy.

Ciekawostką jest to, że nadmierne uprawianie sportu może działać negatywnie na nasz system immunologiczny. Podczas intensywnych ćwiczeń w naszym organizmie wytwarza się kortyzol – hormon stresu, który wpływa destrukcyjnie na naszą odporność.

4. Dieta zawsze dobra

Dobra dieta pozytywnie wpływa na cały nasz organizm. Wiele o niej słyszeliśmy, dużo osób o niej mówi, znamy produkty które powinniśmy jeść, ale często jej nie stosujemy. To prawda, odpowiednia dieta wzbogaci nasz organizm w probiotyki i wzmocni naszą odporność. Co w takim razie powinniśmy jeść?

Warzywa i owoce : szpinak, marchew, brokuł, pomidor, papryka, cytrusy, truskawki – zawierają tzw. antyoksydanty (przeciwutleniacze), które wspierają naszą odporność.
Zupy – postaw właśnie na nie, szczególności zimą. Rozgrzewają organizm od środka co skutecznie zwiększa naszą odporność na przeziębienie. Pikantne przyprawy mają właściwości oczyszczające i bakteriobójcze. Duża ilość jeżyn w Twojej zupie w smaczny sposób dostarczy wiele witamin niezbędnych do poprawienia odporności.

Jogurt naturalny z żywymi kulturami bakterii - mocno pobudza krwinki białe do aktywności.

Kiszonki – kiszone ogórki i kapusta dostarczą odpowiednią ilość bakterii probiotycznych. Przywrócą one równowagę flory bakteryjnej jelit, jednocześnie hamując rozwój patogenów, stymulując przy tym system immunologiczny

Widzimy zatem, że stosując proste sposoby możemy skutecznie wzmacniać swoją odporność. Wprowadzając małe zmiany w swoim codziennym życiu możemy na długo pożegnać się z przeziębieniami dzięki silnemu systemowi immunologicznemu. Niestety, żyjemy w szalonych czasach, Nie wyrabiając się podstawowymi obowiązkami, często brak nam czasu dla dzieci, rodziny, więc kiedy zadbać o siebie? Na szczęście może wspierać swoją odporność stosując suplementacje sprawdzonej firmy (np. INVENT FARM). W ten sposób uzupełnimy swoją dietę o dodatkowe witaminy i odpowiednie wyciągi ziół, których sami nie jesteśmy w stanie dobrać.