1. Wykonaj niezbędne badania przed ciążą

Jeśli chcesz zostać mamą i zastanawiasz się, jak zwiększyć szanse na zajście w ciążę, pamiętaj o swoim zdrowiu. Konieczna będzie wizyta przedkoncepcyjna u ginekologa¹. Razem z partnerem wybierzcie się też m.in. na morfologię krwi, badanie ogólne moczu i badania serologiczne.

2. Zadbaj o zdrową dietę

Podczas starania się o dziecko posiłki powinny być zróżnicowane i bogate w nasiona, pełnoziarniste zboża, rośliny strączkowe, białko zwierzęce i/lub roślinne oraz żywność nierafinowaną. W codziennej diecie nie może zabraknąć cennych dla zdrowia matki i rozwoju płodu witamin oraz składników mineralnych¹.

3. Sięgnij po suplementy diety

Ważne jest, aby w okresie prekoncepcyjnym zadbać o odpowiednią podaż witaminy D, kwasu foliowego, jodu, kwasów tłuszczowych omega-3 (DHA) oraz magnezu². Jeśli dieta nie pokrywa dziennego zapotrzebowania, możesz sięgnąć po suplement diety z serii Pueria z kompleksem witamin i składników mineralnych, które są rekomendowane przyszłym mamom przez PTGiP³.

4. Kontroluj masę ciała

Nadmiar kilogramów lub niedowaga mogą utrudniać poczęcie. Dlatego jedną z metod na to, jak zwiększyć szanse na zajście w ciążę, jest normalizacja masy ciała i utrzymywanie BMI na poziomie 18,5–24,92¹.

5. Wykonuj ćwiczenia fizyczne

Regularna aktywność fizyczna przed ciążą pomaga utrzymać zgrabną sylwetkę oraz wzmocnić mięśnie brzucha, kręgosłupa i pośladków. Dlatego warto zadbać o swoją kondycję, a w szczególności postawić na wzmacniające cały organizm pływanie¹.

6. Zrezygnuj z używek

Nawet umiarkowane spożycie alkoholu wpływa negatywnie na jakość komórek jajowych. Papierosy również zwiększają ryzyko problemów z płodnością, dlatego najlepiej trzymaj się z dala od używek⁴.

7. Ogranicz stres i napięcie

Jeśli nadal zastanawiasz się, jak zwiększyć szanse na zajście w ciążę, pamiętaj, że stres jest głównym wrogiem równowagi hormonalnej. Dlatego unikaj konfliktów i szukaj relaksujących aktywności, aby zapewnić sobie spokój¹.

8. Oceń warunki pracy

Czasami charakter pracy zawodowej źle wpływa na płodność i trzeba ją zmienić. Zwróć uwagę na to, co robisz i w jakich warunkach pracujesz, a zwłaszcza na czynniki teratogenne, np. chemikalia, zapylenie, promieniowanie¹.

9. Idź do dentysty

Stany zapalne w jamie ustnej mogą być przyczyną trudności zajścia w ciążę, a nawet mieć działanie teratogenne. Dlatego przyszła mama powinna udać się na wizytę do stomatologa jeszcze przed ciążą¹.

10. Naucz się rozpoznawać okres płodny

Szanse na poczęcie dziecka są większe, jeśli do współżycia dochodzi w okresie owulacji, czyli jajeczkowania. Dlatego warto wiedzieć, kiedy nastąpi kolejna owulacja i tym samym oszacować najlepszy dzień na zajście w ciążę.

Z wielu tych wskazówek, np. zrzucenia używek lub zmiany diety powinni skorzystać również przyszli ojcowie. Świadome zadbanie o zdrowie i samopoczucie obojga rodziców przyczynia się do zwiększenia szans na naturalne poczęcie dziecka.

Źródła

1. Barczyński B., Przygotowanie do ciąży, Medycyna Praktyczna: https://www.mp.pl/pacjent/ciaza/poczecie/61877,przygotowanie-do-ciazy (dostęp: 25.02.2026).

2. Zespół Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie stosowania witamin i mikroelementów u kobiet planujących ciążę, ciężarnych i karmiących, Ginekol Pol 85, 2014: 395-399.

3. Witryna internetowa: https://pueria.pl/ (dostęp: 25.02.2026).

4. Koperwas M., Głowacka M., Problem niepłodności wśród kobiet i mężczyzn – epidemiologia, czynniki ryzyka i świadomość społeczna, Aspekty zdrowia i choroby 2.3, 2017: 31-49.

Foto: Adobe Stock
Treść: materiał partnera