Przede wszystkim powinniśmy zadbać o to, żeby wytyczyć sobie strefę odpoczynku. Łóżko powinno służyć jednie do spania. Nie należy w nim jeść, czytać ani oglądać seriali – jeśli to robimy, nic dziwnego, że położenie się do łóżka nie jest dla naszego ciała sygnałem, że czas iść spać.

Po drugie, warto zadbać o to, by sypialnia sprzyjała odpoczynkowi. Urządzić ją w spokojnych, zachęcających do relaksu kolorach. Przed snem wywietrzyć, najlepiej, żeby w pomieszczeniu było około 18-19 stopni.

Po trzecie, w ciągu dnia powinniśmy zafundować sobie dużą dawkę ruchu. Możemy wybrać się na spacer z psem albo zapisać na siłownię. Ważne, żeby nasze ciało miało szansę się zmęczyć – wtedy z pewnością szybko zaśniemy wieczorem!

Inny sposób na bezsenność do zorganizowanie sobie co najmniej półgodzinnego relaksu tuż przed snem. Możemy wtedy wziąć gorącą kąpiel, poczytać albo napić się melisy. Wszystkie te rytuały pomogą nam się wyciszyć i łatwiej nam będzie zasnąć.

Warto zastanowić się także nad jakością naszego snu. Być może chroniczne zmęczenie i problemy z zasypianiem związane są z tym, że jakość naszego snu jest niska. Może mieć z tym związek bezdech senny. Leczenie go polega na zastosowaniu odpowiedniego sprzętu – aparatów CPAP, ale również zmianie trybu życia. Warto zapytać lekarza o zdiagnozowanie bezdechu sennego, bo to on może być przyczyną bezsenności. Rozwiązanie tego problemu nie stanowi dla dzisiejszej medycyny kłopotu, a zatem nie warto tracić dobrego snu.

Artykuł powstał przy współpracy z firmą Bezdech senny leczenie Respimed