Co to jest wypalenie zawodowe?

Wypalenie zawodowe to stan przewlekłego stresu związanego z pracą, który prowadzi do wyczerpania emocjonalnego, fizycznego i umysłowego. Objawy wypalenia zawodowego mogą obejmować:

• brak motywacji do pracy
• zniechęcenie
• większą drażliwość
• poczucie wyczerpania
• trudności z koncentracją
• problemy ze snem
• apatia
• obniżone poczucie własnej wartości

Co mówią liczby

Badanie przeprowadzone na grupie 724 osób w grudniu 2023 r. przez serwis CVeasy.pl we współpracy z Elephate ujawniło niepokojącą tendencję wśród polskich pracowników. Mimo że większość z nas lubi swoją pracę i dostrzega jej sens, aż 36% aktywnych zawodowo Polaków i 41% Polek czuje się przepracowanych. Te dane wskazują na poważny problem wypalenia zawodowego.

Niestety ze wspomnianego badania wynika, że pomimo wysokiego wynagrodzenia, dobrej atmosfery w zespole i ciekawego zakresu zadań, blisko połowa respondentów doświadczyła wypalenia zawodowego. Wielu z nich wskazuje pracę jako obowiązek (80%), pasję (50%) lub misję (40%). Znacząca liczba osób (53% mężczyzn i 49% kobiet) uważa, że zrealizowała swoje zawodowe aspiracje.

W dużych miastach problem ten dotyka znacznie częściej niż na wsi, co może świadczyć o zwiększonym napięciu i wymaganiach w środowisku miejskim.

Dlaczego wypalenie zawodowe jest tak niebezpieczne?

Wypalenie zawodowe nie tylko obniża jakość naszego życia prywatnego, ale także wpływa na naszą produktywność i efektywność w wykonywanym zawodzie. Może ono prowadzić do:

• chorób psychosomatycznych, takich jak depresja, lęk czy zaburzenia snu
• problemów z relacjami z bliskimi
• pogorszenia jakości życia
• nawet utraty pracy

Jak skutecznie zapobiegać lub radzić sobie z wypaleniem zawodowym?

Eksperci zalecają reagowanie na pierwsze symptomy, takie jak brak motywacji, zniechęcenie, czy drażliwość. Ważne jest, aby zastanowić się nad swoim stylem życia i warunkami pracy, które mogą przyczyniać się do wypalenia. Oto więcej wskazówek, które pomogą Ci uniknąć tego kryzysu:

• Rozpoznawanie symptomów:

Zwróć uwagę na oznaki wypalenia, takie jak chroniczne zmęczenie, brak motywacji, czy drażliwość.

• Poszukiwanie wsparcia:

Jeśli czujesz, że tracisz kontrolę, porozmawiaj z kimś zaufanym, np. z przyjacielem, członkiem rodziny lub terapeutą. Nie bój się szukać wsparcia u przyjaciół, rodziny czy specjalistów. Często rozmowa może przynieść ulgę i nowe perspektywy.

• Analiza środowiska pracy:

Zastanów się, czy warunki pracy są odpowiednie dla Twojego stylu życia i czy przyczyniają się do Twojego wypalenia.

• Znajdowanie równowagi:

Staraj się zachować równowagę między pracą a życiem prywatnym. Ustalanie granic i regularne odpoczywanie są niezbędne. Pamiętaj, że nie jesteś robotem i potrzebujesz czasu dla siebie i swoich bliskich. Postaw granice między życiem zawodowym a prywatnym. Nie zabieraj pracy do domu i nie odpowiadaj na służbowe wiadomości poza godzinami pracy.

• Dbanie o zdrowie psychiczne:

Regularne dbanie o zdrowie psychiczne jest kluczowe. Może to oznaczać terapię, medytację, czy po prostu więcej czasu na relaks.

• Rozwój osobisty:

Inwestuj w rozwój osobisty poprzez kursy, szkolenia czy rozwijanie hobby. To pomaga w znalezieniu nowych źródeł motywacji.

Podstawowe działania, które możesz podjąć, aby zadbać o równowagę między życiem zawodowym a prywatnym:

• Pracuj z domu w dni wolne od pracy.
• Zaplanuj sobie czas na relaks i odpoczynek.
• Regularnie ćwicz.
• Sprawdź, czy Twoja praca daje Ci poczucie sensu. Jeśli nie, może warto rozważyć zmianę ścieżki kariery.

Pamiętaj, że każda zmiana wymaga czasu i cierpliwości.

Z pełną treścią raportu o sensie pracy Polaków można zapoznać się na blogu CVeasy.pl.

Foto: Freepik