Melatonina - sprawdzony klasyk

Melatonina to hormon naturalnie produkowany przez nasz organizm, który reguluje rytm dobowy. Kiedy zapada zmrok, szyszynka w mózgu zaczyna wydzielać melatoninę, sygnalizując ciału: "Czas się przygotować do snu". To właśnie ona mówi organizmowi, kiedy jest noc, a kiedy dzień.

Kiedy melatonina sprawdza się najlepiej?

Melatonina jest szczególnie skuteczna w konkretnych sytuacjach. Jeśli zmagasz się z jet lagiem po podróży przez strefy czasowe, pracujesz na zmiany lub po prostu masz problem z zasypianiem o stałej porze - melatonina może być świetnym rozwiązaniem. Pomaga "przestawić" zegar biologiczny i nauczyć ciało, kiedy powinno się uspokajać.

Ale czy to idealne rozwiązanie dla wszystkich?

Niekoniecznie. Część osób skarży się, że po melatoninie budzi się senna i otępiała, jakby nie mogła w pełni "odpalić" na drugi dzień. Inni zauważają, że melatonina pomaga zasnąć, ale nie rozwiązuje problemu częstych wybudzeń w nocy czy płytkiego snu. Poza tym, przy bardzo długotrwałym stosowaniu, organizm może się do niej przyzwyczaić. Melatonina to dobry wybór, ale nie uniwersalny klucz do każdego problemu ze snem.

Dostępna w różnych dawkach i postaciach, melatonina pozostaje popularnym wsparciem dla osób z zaburzeniami rytmu dobowego.

Glicyna - delikatna moc aminokwasu

Glicyna to prosty aminokwas, który naturalnie występuje w naszym organizmie. Znajdziesz go w żelatynie, rosołach z kości czy produktach zwierzęcych. Choć brzmi naukowo, jej działanie jest zaskakująco delikatne i naturalne. Pełni rolę neuroprzekaźnika hamującego - czyli substancji, która uspokaja układ nerwowy.

Jak glicyna wspiera sen?

Tutaj dzieje się coś ciekawego. Glicyna pomaga obniżyć temperaturę ciała - dokładnie tak, jak robi to organizm naturalnie przed snem. To jeden z sygnałów, że pora zwalniać obroty. Jednocześnie uspokaja układ nerwowy, co ułatwia zarówno zasypianie, jak i poprawia jakość głębokiego snu. W przeciwieństwie do melatoniny, glicyna nie wywołuje senności następnego dnia - ludzie budzą się wypoczęci i pełni energii.

Badania pokazują, że osoby przyjmujące glicynę przed snem zgłaszają lepszą jakość snu, rzadsze wybudzenia i większe poczucie regeneracji. Co ważne, glicyna nie "ogłusza" - działa subtelnie, wspierając naturalne procesy w organizmie.

Dla kogo glicyna będzie najlepsza?

Jeśli zasypiasz bez większego problemu, ale sen jest płytki, budzisz się kilka razy w nocy lub rano czujesz się zmęczony mimo 7-8 godzin w łóżku - glicyna może być strzałem w dziesiątkę. Sprawdza się także u osób aktywnych fizycznie, które zależy na regeneracji mięśni w nocy. Jeśli melatonina wywołuje u Ciebie efekt "ciężkiej głowy" rano, glicyna będzie znacznie łagodniejsza.

Melatonina czy glicyna - co wybrać?

To nie jest walka na ring - obie substancje mają swoje mocne strony i sprawdzają się w różnych sytuacjach. Kluczem jest zrozumienie, czego naprawdę potrzebuje Twój organizm.

Po melatoninę sięgnij, gdy:

• Masz problem z zasypianiem o konkretnej godzinie
• Pracujesz na zmiany lub w nietypowych godzinach
• Wracasz z podróży i zmagasz się z jet lagiem
• Chcesz "nauczyć" ciało nowego rytmu dobowego

Glicyna będzie lepsza, gdy:

• Nie masz problemu z zasypianiem, ale sen jest niskiej jakości
• Budzisz się w środku nocy i trudno Ci ponownie zasnąć
• Mimo wystarczającej liczby godzin snu, rano czujesz się niewypoczęty
• Melatonina powoduje u Ciebie senność nazajutrz
• Zależy Ci na lepszej regeneracji organizmu

A co z łączeniem obu?

Tak, można - niektóre osoby łączą melatoninę z glicyną, aby wykorzystać synergię obu substancji. Melatonina pomaga zasnąć, a glicyna poprawia jakość głębokich faz snu. Jeśli rozważasz takie połączenie, warto skonsultować się z farmaceutą lub lekarzem, by dobrać odpowiednie dawki.

Suplementy to tylko część układanki

Żaden suplement nie zadziała magicznie, jeśli pozostałe elementy Twojego życia sabotują sen. Warto zadbać o podstawy higieny snu: kładź się i wstawaj o stałych porach, ogranicz światło niebieskie z ekranów przed snem, zadbaj o chłodną sypialnię (co ciekawe, glicyna naturalnie obniża temperaturę ciała, wspomagając ten proces). Unikaj kofeiny po południu i zaplanuj czas na relaksację przed snem - książka, medytacja czy łagodny rozciąg mogą zdziałać cuda.

Suplementacja działa najlepiej jako wsparcie zdrowych nawyków, nie ich zastępstwo. Regularne stosowanie glicyny lub melatoniny w połączeniu z dobrą higieną snu daje najlepsze i najbardziej trwałe efekty.

Twój sen, Twój wybór

Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania dla wszystkich problemów ze snem. Melatonina i glicyna działają w różny sposób i mają różne zastosowania - poznanie własnych potrzeb pomoże Ci wybrać to, co będzie dla Ciebie najlepsze. Warto eksperymentować (bezpiecznie i zgodnie z zaleceniami), by znaleźć swój idealny sposób na głęboki, regenerujący sen. Dobry sen to fundament energii, zdrowia i dobrego samopoczucia - zasługujesz na to, by w końcu spać spokojnie.

Sprawdź naszą ofertę suplementów wspierających sen i znajdź rozwiązanie dopasowane do Twoich potrzeb.

Foto: Unsplash, treść: materiał partnera