Racjonalna dieta, a odchudzanie

Odchudzanie wielu z nas kojarzy się z rygorystycznymi dietami, jedzeniem sałaty i obciążaniem swojego organizmu wyczerpującymi treningami. Jest to oczywiście niepoprawny tok myślenia i często wynika z braku odpowiedniej wiedzy. Na samym początku warto zastanowić się, jaki cel chcemy osiągnąć oraz przeanalizować swój dotychczasowy styl życia. Może się okazać, że dostarczamy swojemu organizmowi za dużo kalorii i odżywiamy się niezdrowo. Warto skomponować swój jadłospis w taki sposób, aby spożywać wszystkie niezbędne składniki pokarmowe, takie jak: białka, węglowodany oraz tłuszcze. Produkty białkowe, które należy spożywać to chude ryby, nabiał oraz rośliny strączkowe. Wpłyną one na regeneracje mięśni oraz będą ich główną substancją budulcową. Węglowodany to inaczej cukry, do których zaliczają się: owoce, warzywa, kasze, makarony oraz inne produkty zbożowe. Dodadzą one mnóstwo energii na cały dzień, a błonnik w nich zawarty usprawni pracę układu trawiennego. Tłuszcze, które warto wprowadzić do swojej diety to oleje roślinne, oliwa oraz orzechy. Korzystnie wpłyną one na układ hormonalny i ułatwią wchłanianie witamin.

Suplementy diety, kalorie i aktywność fizyczna

Odpowiednio skomponowana dieta na odchudzanie powinna być także bogata w witaminy i składniki mineralne. Dzięki temu nasz organizm będzie miał zapewnioną ich odpowiednią dawkę i możemy mieć pewność, że dostarczymy organizmowi wszystkie składniki pokarmowe. Co więcej, w procesie odchudzania kluczowe jest także ustalenie ujemnego bilansu kalorycznego. Oznacza to, że organizm będzie pobierał mniejszą ilość kalorii niż spala, co wpłynie na szybkość utraty zbędnych kilogramów. Należy także pamiętać, aby poza właściwą dietą, regularnie podejmować aktywność fizyczną. Na początku wystarczające okazać się mogą dodatkowe spacery, jazda na rowerze, czy też pływanie. Inne formy aktywności, takie jak ćwiczenia na siłowni, joga, bieganie, a nawet rozciąganie również sprawią, że proces utraty wagi będzie skuteczniejszy.

Diety pudełkowe

Obecnie dużo osób żyje w biegu i nie ma czasu na codzienne przygotowywanie posiłków. Doskonałym rozwiązaniem mogą okazać się diety pudełkowe. Wystarczy złożyć zamówienie w wybranym cateringu dietetycznym, podać adres, pod który kurier dostarczy posiłki i gotowe. Na rynku obecnych jest różnych diet, specjalnie dostosowanych do potrzeb klientów. Można samodzielnie wybrać kaloryczność diety, składniki pokarmowe, a nawet jadłospis dla wegetarian lub wegan. Dzięki korzystaniu z usług cateringu nie trzeba się martwić o brak pomysłów na zdrowe posiłki i zyskuje się więcej wolnego czasu.

Dieta na odchudzanie powinna być bogata we wszystkie niezbędne składniki pokarmowe oraz powinna wytwarzać ujemny bilans kaloryczny. Dodatkowo, nie powinno w niej zabraknąć witamin, błonnika oraz składników mineralnych. Co więcej, ważna jest też regularność spożywanych posiłków oraz cierpliwość, dzięki czemu będziemy mogli schudnąć nie tylko skutecznie, ale zachowując przy tym zdrowie i dobre samopoczucie w trakcie procesu odchudzania. 

Źródła/ Bibliografia:

1. https://dietetyk.edu.pl
2. https://stronazdrowia.pl
3. https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/diety-odchudzajace/