1. Jak żyć, by schudnąć?
2. Co i jak jeść?
3. Gdy sama dieta nie wystarcza
4. Jak ćwiczyć?

Jak żyć, by schudnąć?

Tryb życia większości Polaków nie ułatwia odchudzania. Siedząca praca, niezdrowe nawyki żywieniowe, brak aktywności fizycznej a także przyzwyczajenia co do spędzania czasu wolnego sprawiają, że coraz więcej na ulicach widzimy osób, które mają problemy z nadwagą a nawet otyłością. Część z nich nie będzie tylko problemem estetycznym, ale na przykład może być skutkiem lub przyczyną jakiejś choroby. Z drugiej strony co roku wiosna i lato są świetną motywacją do tego, by coś w życiu zmienić i odchudzanie staje się łatwiejsze, bo kuszą wakacje nad morzem i chęć pochwalenia się zgrabną sylwetką. Najlepiej oczywiście, by wprowadzić zdrowe nawyki w całej rodzinie, a na siłownię lub jogging wybrać się z przyjacielem lub przyjaciółką. Wtedy z pewnością motywacji starczy na dłużej, bo warto pamiętać, że odchudzania wiąże się z wysiłkiem i wyrzeczeniami, więc każde wsparcie się przyda. Nie da się również zaprzeczyć, że najlepsze efekty uzyskuje się poprzez połączenie zbilansowanej diety i dopasowanej aktywności fizycznej. Poza tym w ten sposób dbamy również o zdrowie i warto, by nawyki zostały w rodzinie nawet po skończonej kuracji.

Co i jak jeść?

Żeby schudnąć, trzeba jeść zdrowo. Choć to dość duży worek, to wystarczy, że zrezygnujemy z cukru dodanego, białego pieczywa oraz nadmiaru tłuszczu, a waga nam podziękuje. Sekretem dobrego odżywiania jest przede wszystkim mądre gotowanie, niekorzystanie z produktów wysoko przetworzonych. Dla wielu osób drastyczna dieta może być trudna, ponieważ funkcjonujemy w pewnych nawykach, lubimy je i sprawiają nam przyjemność. Różne metody są więc skuteczne, by małymi kroczkami lub też nieco większymi wypracować nowe przyzwyczajenia, a tym samym jeść zdrowiej. Wiele osób w ustalaniu i komponowaniu całodziennego menu korzysta z pomocy doświadczonych dietetyków. Inni radzą sobie samym, eliminując lub ograniczając w diecie to, co najbardziej szkodzi talii. Nie ma tu dobrej metody, ponieważ każdy organizm jest inny i warto się nie zniechęcać trudnościami. Warto na przykład zadbać odpowiednią ilość posiłków. Zaleca się spożywać 4 lub 5 porcje w krótkich odstępach czasu. To przyspiesza metabolizm, uczy regularności oraz sprawia, że jednorazowo jemy mniej. Nie powinniśmy również podjadać między posiłkami. Warto także ograniczyć lub wyeliminować alkohol z diety. Zamiast tego warto pić duże ilości wody. 2 litry to ilość minimalna, która przy intensywnym treningu oraz diecie musi być zwiększona. Koniecznie trzeba postawić na błonnik. Zbilansowany jadłospis powinien być oparty przede wszystkim na warzywach i owocach, które są źródłem najlepiej przyswajalnych składników. Warto błonnik dostarczać również w pełnoziarnistym pieczywie. Takie posiłki nie tylko będą sycące i zdrowe, ale również regulują pracę jelit oraz przemianę materii.

Gdy sama dieta nie wystarcza

Zdarza się, że problemy z nadwagą nie są tylko i wyłącznie związane z tym, co się je. Niektóre choroby predestynują do przyrostu masy ciała, a także uniemożliwiają skuteczne odchudzanie się. Najczęściej w takich przypadkach mówimy o tym, że tarczyca nie pracuje odpowiednio. Choroba Hashimoto jest często powiązana z problemami z wagą, choć wcale nie musi oznaczać tycia i wcale nie musi być jego powodem. Kluczem do tego, by poradzić sobie w sytuacji, gdy ciało niekoniecznie dobrze funkcjonuje, jest stworzenie zbilansowanej diety z tych produktów, które można jeść oraz oczywiście ograniczenie tych niedozwolonych. Pracę tarczycy skutecznie reguluje również https://thyrolin.pl/. Pozwoli on poprawić gospodarkę hormonalną, a potem powalczyć o redukcję wagi. Na samym początku kuracji należy również zmienić nawyki żywieniowe. Posiłki powinny mieć obniżoną kaloryczność, ale nie może być ona zbyt restrykcyjna. Dlatego właśnie będzie ona trwała dłużej, a na efekty też trzeba będzie poczekać. Warto wyeliminować z jadłospisu substancje wolotwórcze, które znaleźć można w kalafiorze, brukselce, rzepie czy kapuście, a także produkty, które nie zawierają błonnika i są pełne cukrów prostych.

Jak ćwiczyć?

Lubimy różne aktywności. Co prawda są i tacy, którzy nie przepadają za ruszaniem się z fotela, ale perspektywa zrzucenia kilku kilogramów bywa niezwykle kusząca. Warto konkretną dyscyplinę dopasować do swoich predyspozycji, temperamentu, a także sposobu życia. Poza tym musimy wziąć pod uwagę różne przeciwwskazania, które mogą ograniczać konkretne ćwiczenia. Więc jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć na wiosnę, to warto ruszyć się z kanapy i pod okiem trenera, na zorganizowanych zajęciach lub też samodzielnie zadbać o formę, ćwiczyć konkretne partie ciała, wzmacniać, rzeźbić i sprawiać, że ciało będzie wyglądać niezwykle atrakcyjnie.