Jak schudnąć na wiosnę?

28-03-2019, 10:28

Wszyscy czekamy na cieplejsze miesiące, wszechobecną zieleń, słońce. Sięgamy również po lżejsze ciuchy i chcemy wyglądać atrakcyjnie. Zapewne właśnie dlatego wiosna to ta pora roku, kiedy najchętniej sięgamy po różnego rodzaju diety i rozpoczynamy aktywność fizyczną. Wtedy jest łatwiej – pojawiają się świeże warzywa, słońce zachęca, by wyjść z domu, a poziom endorfin wspomaga każde wyrzeczenia. Zobacz, na co zwrócić uwagę, jeśli chcesz schudnąć zdrowo i skutecznie.

brzuch, pomiar, odchudzanie

  1. Jak żyć, by schudnąć?
  2. Co i jak jeść?
  3. Gdy sama dieta nie wystarcza
  4. Jak ćwiczyć?

Jak żyć, by schudnąć?

Tryb życia większości Polaków nie ułatwia odchudzania. Siedząca praca, niezdrowe nawyki żywieniowe, brak aktywności fizycznej a także przyzwyczajenia co do spędzania czasu wolnego sprawiają, że coraz więcej na ulicach widzimy osób, które mają problemy z nadwagą a nawet otyłością. Część z nich nie będzie tylko problemem estetycznym, ale na przykład może być skutkiem lub przyczyną jakiejś choroby. Z drugiej strony co roku wiosna i lato są świetną motywacją do tego, by coś w życiu zmienić i odchudzanie staje się łatwiejsze, bo kuszą wakacje nad morzem i chęć pochwalenia się zgrabną sylwetką. Najlepiej oczywiście, by wprowadzić zdrowe nawyki w całej rodzinie, a na siłownię lub jogging wybrać się z przyjacielem lub przyjaciółką. Wtedy z pewnością motywacji starczy na dłużej, bo warto pamiętać, że odchudzania wiąże się z wysiłkiem i wyrzeczeniami, więc każde wsparcie się przyda. Nie da się również zaprzeczyć, że najlepsze efekty uzyskuje się poprzez połączenie zbilansowanej diety i dopasowanej aktywności fizycznej. Poza tym w ten sposób dbamy również o zdrowie i warto, by nawyki zostały w rodzinie nawet po skończonej kuracji.

Co i jak jeść?

Żeby schudnąć, trzeba jeść zdrowo. Choć to dość duży worek, to wystarczy, że zrezygnujemy z cukru dodanego, białego pieczywa oraz nadmiaru tłuszczu, a waga nam podziękuje. Sekretem dobrego odżywiania jest przede wszystkim mądre gotowanie, niekorzystanie z produktów wysoko przetworzonych. Dla wielu osób drastyczna dieta może być trudna, ponieważ funkcjonujemy w pewnych nawykach, lubimy je i sprawiają nam przyjemność. Różne metody są więc skuteczne, by małymi kroczkami lub też nieco większymi wypracować nowe przyzwyczajenia, a tym samym jeść zdrowiej. Wiele osób w ustalaniu i komponowaniu całodziennego menu korzysta z pomocy doświadczonych dietetyków. Inni radzą sobie samym, eliminując lub ograniczając w diecie to, co najbardziej szkodzi talii. Nie ma tu dobrej metody, ponieważ każdy organizm jest inny i warto się nie zniechęcać trudnościami. Warto na przykład zadbać odpowiednią ilość posiłków. Zaleca się spożywać 4 lub 5 porcje w krótkich odstępach czasu. To przyspiesza metabolizm, uczy regularności oraz sprawia, że jednorazowo jemy mniej. Nie powinniśmy również podjadać między posiłkami. Warto także ograniczyć lub wyeliminować alkohol z diety. Zamiast tego warto pić duże ilości wody. 2 litry to ilość minimalna, która przy intensywnym treningu oraz diecie musi być zwiększona. Koniecznie trzeba postawić na błonnik. Zbilansowany jadłospis powinien być oparty przede wszystkim na warzywach i owocach, które są źródłem najlepiej przyswajalnych składników. Warto błonnik dostarczać również w pełnoziarnistym pieczywie. Takie posiłki nie tylko będą sycące i zdrowe, ale również regulują pracę jelit oraz przemianę materii.

Gdy sama dieta nie wystarcza

Zdarza się, że problemy z nadwagą nie są tylko i wyłącznie związane z tym, co się je. Niektóre choroby predestynują do przyrostu masy ciała, a także uniemożliwiają skuteczne odchudzanie się. Najczęściej w takich przypadkach mówimy o tym, że tarczyca nie pracuje odpowiednio. Choroba Hashimoto jest często powiązana z problemami z wagą, choć wcale nie musi oznaczać tycia i wcale nie musi być jego powodem. Kluczem do tego, by poradzić sobie w sytuacji, gdy ciało niekoniecznie dobrze funkcjonuje, jest stworzenie zbilansowanej diety z tych produktów, które można jeść oraz oczywiście ograniczenie tych niedozwolonych. Pracę tarczycy skutecznie reguluje również https://thyrolin.pl/. Pozwoli on poprawić gospodarkę hormonalną, a potem powalczyć o redukcję wagi. Na samym początku kuracji należy również zmienić nawyki żywieniowe. Posiłki powinny mieć obniżoną kaloryczność, ale nie może być ona zbyt restrykcyjna. Dlatego właśnie będzie ona trwała dłużej, a na efekty też trzeba będzie poczekać. Warto wyeliminować z jadłospisu substancje wolotwórcze, które znaleźć można w kalafiorze, brukselce, rzepie czy kapuście, a także produkty, które nie zawierają błonnika i są pełne cukrów prostych.

Jak ćwiczyć?

Lubimy różne aktywności. Co prawda są i tacy, którzy nie przepadają za ruszaniem się z fotela, ale perspektywa zrzucenia kilku kilogramów bywa niezwykle kusząca. Warto konkretną dyscyplinę dopasować do swoich predyspozycji, temperamentu, a także sposobu życia. Poza tym musimy wziąć pod uwagę różne przeciwwskazania, które mogą ograniczać konkretne ćwiczenia. Więc jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć na wiosnę, to warto ruszyć się z kanapy i pod okiem trenera, na zorganizowanych zajęciach lub też samodzielnie zadbać o formę, ćwiczyć konkretne partie ciała, wzmacniać, rzeźbić i sprawiać, że ciało będzie wyglądać niezwykle atrakcyjnie.


Źródło: Komunikat firmy. Wydawca nie odpowiada za treści nieredakcyjne. Kontakt dla firm zainteresowanych publikacjami w DI: kf@di24.pl

***


Komunikaty Firm to gwarantowane publikacje informacji prasowych i artykułów Twojej firmy lub Klientów Twojej agencji w Dzienniku Internautów, zawierające aktywny link, grafikę oraz możliwość wstawienia treści multimedialnych (YouTube, Vimeo).

Artykuły pozostają w serwisie co najmniej przez 12 miesięcy. Redakcja nie ingeruje w treść komunikatów firm.

Artykuły oferowane są pojedyńczo, w pakietach lub abonamencie (najtańsza opcja). Zainteresowanych zapraszamy do kontaktu: reklamawdi@webtango.pl.


Tematy pokrewne:  

tag odchudzanietag komunikat firmy
To warto przeczytać




fot. Deloitte









RSS  
RSS  
RSS - Wywiad
Wywiad  
RSS - Interwencje
RSS - Porady
Porady  
RSS - Listy
Listy  

idealdesign.pl - meble designerskie
« Lipiec 2019»
PoWtŚrCzwPtSbNd
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
Serwisy specjalne: