5 łatwych porad, aby uniknąć efektu jojo podczas diety

17-04-2018, 10:11

Każdy, kto choć raz próbował zrzucić zbędne kilogramy, obawia się efektu jojo, czyli naprzemiennego chudnięcia i tycia. Główne przyczyny występowania tego zjawiska to: wybieranie zbyt restrykcyjnej diety, w której trudno wytrwać, unikanie aktywności fizycznej, a także powrót do złych nawyków żywieniowych po zakończeniu odchudzania. Efekt jojo negatywnie wpływa nie tylko na zdrowie fizyczne, ale również psychiczne – osoba, która nie jest w stanie utrzymać pożądanej wagi, może zacząć cierpieć na niską samoocenę, stracić motywację do dalszej pracy nad swoją sylwetką, a nawet zachorować na depresję. Co więc należy robić, aby nie przytyć ponownie?

Zachowaj we wszystkim zdrowy rozsądek

Większość odchudzających się osób liczy na spektakularne efekty już po pierwszym tygodniu odchudzania, dlatego decyduje się na katorżnicze diety, np. "dietę 1000 kcal". Tymczasem, żeby poprawić sylwetkę i samopoczucie na dłużej, lepiej tracić zbędne kilogramy wolniej, ale systematycznie.

Jeśli po kilku tygodniach diety pełnej wyrzeczeń wrócimy do poprzedniego stylu życia, wszystkie wysiłki pójdą na marne. Należy zmienić nawyki żywieniowe, a więc dobrać indywidualną, zbilansowaną dietę, która z drobnymi modyfikacjami będzie mogła służyć przez wiele lat.

Powinna być ona dopasowana do płci, wieku, stanu zdrowia, aktywności fizycznej, trybu życia i preferencji smakowych danej osoby. Na samym początku odchudzania warto więc poprosić o pomoc specjalistę.

Podczas odchudzania, można także skorzystać z suplementów diety (np. tabletek na odchudzanie). Pamiętaj jednak, że ich stosowanie nie powinno być długoterminowe. Musisz również wprowadzić zdrowe nawyki w swoim życiu, w innym przypadku tabletki odchudzające będą nieskuteczne.

 

Ruch to zdrowie

Wysiłek fizyczny jest potrzebny nie tylko na początku diety, kiedy to kilogramy znikają, a my, szczęśliwi z postępów odchudzania, jesteśmy pełni energii. Aby utrzymać optymalną wagę, nie należy przerywać treningów. Regularna aktywność fizyczna przynosi organizmowi szereg korzyści, między innymi:

  • Zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej bez utraty tkanki mięśniowej
  • Zwiększenie wydolności organizmu
  • Obniżenie ciśnienia tętniczego
  • Zmniejszenie napięcia i stresu
  • Wzrost odporności
  • Poprawę metabolizmu
  • Poprawę samopoczucia


Z drugiej jednak strony, brak aktywności fizycznej może mieć wiele negatywnych skutków dla zdrowia, między innymi:

  • Zwiększa ryzyko cukrzycy
  • Powoduje problemy mięśniowe
  • Siedzący tryb życia powiązany jest z większym ryzykiem depresji
  • U mężczyzn prowadzi do pogorszenia jakości nasienia, a więc do obniżenia płodności

Co ciekawe, już podczas 30-minutowych aktywności można spalić sporo kalorii. Jeśli postanowisz, że będziesz chodzić do pracy pieszo, podczas trwającego tyle minut spaceru spalisz 130 kcal, natomiast jadąc na rowerze – 180 kcal. Jeszcze więcej kalorii można spalić na basenie - ok. 210 kcal podczas 30-minutowego pływania.

Ostrożnie z imprezowaniem

Nawet, jeśli na co dzień starasz się przestrzegać diety i prowadzić zdrowy tryb życia, ale kiedy przychodzi weekend, razem ze znajomymi idziesz na pizzę, którą popijasz piwem lub drinkiem, takie zachowanie również może prowadzić do efektu jojo.

Alkohol to puste kalorie, a do tego zazwyczaj łączy się go z niezdrowymi przekąskami, np. słonymi paluszkami, chipsami, solonymi orzeszkami. Ten problem można rozwiązać na dwa sposoby:

  1. Zmienić lokal, do którego zazwyczaj udajecie się ze znajomymi na taki, gdzie podają zdrową żywność
  2. Organizować imprezy ze zdrowymi przekąskami. Można przygotować np. kanapeczki z łososiem.

Nawadniaj organizm

Zrezygnuj ze słodzonych napoi na rzecz wody z cytryną, wody z miętą, zielonej herbaty, albo smacznych i pełnych witamin koktajli, takich jak np. koktajl owsiany. 

Do jego przygotowania potrzeba: 2 łyżek płatków owsianych, mleka ryżowego bądź migdałowego, szczypty cynamonu i kardamonu. Można dodać również pokrojonego banana i łyżkę masła orzechowego. Płatki owsiane to źródło błonnika, ale także witamin z grupy B.

Naucz się radzić sobie ze swoimi emocjami

Najczęściej sięgamy po słodycze lub fast-foody, kiedy chcemy w szybki i łatwy sposób poprawić sobie nastrój. Istnieje wiele sposobów na radzenie sobie ze stresem, na przykład ćwiczenia relaksacyjne, które polegają na kontrolowaniu oddechu, pomocna jest również joga lub tai chi.

Rozładować napięcie pomoże praktycznie każdy wysiłek fizyczny. Polepszyć nastrój pomoże także znalezienie sobie nowej pasji, a doraźnie - rozmowa z przyjaciółmi, ciepła kąpiel z dodatkiem ulubionych olejków, ziołowa herbata z melisy.


Źródło: Komunikat firmy. Wydawca nie odpowiada za treści nieredakcyjne. Kontakt dla firm zainteresowanych publikacjami w DI: kf@di24.pl
Tematy pokrewne:  

tag komunikat firmy
To warto przeczytać







fot. Sarota PR





Komentarze
comments powered by Disqus
RSS - Wywiad
Wywiad  
RSS - Interwencje
RSS - Porady
Porady  
RSS - Listy
Listy  
« Sierpień 2018»
PoWtŚrCzwPtSbNd
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
Serwisy specjalne:
Wydarzenia:
Jak czytać DI?
Newsletter

Podaj teraz tylko e-mail!



RSS
Copyright © 1998-2018 by Dziennik Internautów Sp. z o.o. (GRUPA INFOR PL) Wszelkie prawa zastrzeżone.